250 m blött, 12000 torrt.

Lugn mellandag idag. Var och badade med Noah. Hann simma 250 meter medan "han bytte om". Babysimmet efteråt kanske inte räknas som fyspass... :-)

Ingen snö ute men lite is på sina ställen. Ett lugnt pass på 12 km, 59 min. Så här efteråt så känns det i benen. Blir nog vilodag imorgon

Teknikstrul

Var ute på en intervall-vända idag. Snön hade smält så det var inte så mycket vinter, direkt. Däremot hade "Dagmar" dragit fram och fällt träd.

Hittade en fin backe som jag sprang uppför 10 gånger med lugn högg nedför. Problemet var att telefonen stängdes av efter tre. Så kan det gå men de sista sju kom med.
2,5 km lugn jogg före och efter.

Lugn tur i skogen

Fint väder idag så det blev en lugn vända med sällskap. Trevligt! Hann med ett par intervaller i en bra backe.
Missade dock rådjuren som sprang i närheten. Var inne i min egen lilla värld.
Pulsen kom upp i 169 som högst, att jämföra med 168 igår. Men det kändes mycket lugnare idag även om snittpulsen bara var 5 slag lägre per minut. Det kan ha att göra med att jag är inte van att träna i 23 grader varmt som det nog var igår.

 

Som vanligt är nog inte höjden ("Altitude", blå-lila) att lita på helt.

Jul, cykel och WC

Ätit härlig julmat hos svärföräldrarna. Lugn vecka p.g.a. misstänkt matförgiftning i tisdags morgon. Sonen fick det inte i alla fall, tack och lov för det.
Julafton idag. Hann med ca 43 minuter på svärföräldrarnas träningscykel, c:a 528 kcal. Problemet var att jag lade telefonen (som jag mätte träningen med) på locket till WC och öppnade locket. "Blupp".
Vi får se imorgon om den fungerar. Det tycktes fungera innan jag slet ut batteriet.

Uppdattering: Jodå, telefonen klarade sig.
Här kommer lite info om träningen. (klicka på bilden för mer detaljer)

Mer info på Sports-tracker.com

Mål för 2012

Vissa klarar av att motionera utan klara mål "bara för att må bra". Det klarar jag tyvärr inte av. Målen för 2012 är Stockholm Marathon (2a juni), Vansbro Triathlon (7e juni) samt Lidingöloppet (29e september). När jag anmälde mig till Vansbro Triathlon  idag så är jag anmälde till alla tre.

En fin vända på ca 12,6 km idag. Sprang över Dalälven två gånger. Det var inte så kul för höjdskräcken även om det är stabila och fina staket.
Däremot var det vitt och fint längs Tunaslätten.

Mat och vatten

Halt väder ute idag så det blev en simtur på Lugnet (Falun) istället. Provade att simma crawl i 75 meter innan jag klart insåg att det var väldigt jobbigt och att jag behöver gå en kurs. Det finns ett par som börjar i januari. Jag får ta en av dem.

Efter den insikten blev det bröstsim. Det var svårt att räkna längder men jag tror att det blev 2000 m.

Vägde in på 77,1 kg efter simningen. För ett år sen var det ca 95 kg.

Mat, ja. Jobbet bjöd på julbord och jag åt nog lite för mycket. Kanske i kombination med svalt klorvatten.

Spellistan kom fel

Hade problem med ena brodden idag vilket gjorde att jag kom en låt efter i spellistan. I-landsproblem, oja... Däremot så är jag van att vid ett viss plats ska en viss låt spelas. Spotify: Roxette B-sidor
10 sköna km även om det var halt stundtals. 

Lugn vända och myror i kroppen

Sprang 15 km idag i lugn och fin takt, 90 minuter. Pulsen var bara över 140 i ca 15 sekunder.
Hade inte sprungit något sedan i onsdags så det har varit lite myror i kroppen som vill ut och springa. Nu blir det nya tag i nästa vecka.

Löpning på nysnö

Hann med en vända (9,8 km) igår efter att sonen somnat. Det gick bra att springa på nysnön eller, rättare sagt, packad snö. Broddarna fäste helt okej och jag körde även en del intervall utan bekymmer.
Pulsmätaren gick också bra. Behaglig puls för mig tycks vara kring 140 (slag per minut) vilket igår var ungefär 12 km/h (=5 min/km).
I intervall-passet så låg pulsen kring ca 153-163.

Däremot så hamnade jag bara på ca 675 kcal igår. Samma sträcka utan pulsband går på ungefär 820 kcal. Men, men... jag får se det som att jag är i hyfsad form.

Triathlonråd från Vansbrotriathlon

Roger på Vansbro triathlon svarade på min fråga om vad man ska tänka på vid ett första triathlon.
Sammanfattat så är det under cykling och löpning som man ska hålla ned farten och förse sig med näring och vätska.
Hela svaret här

Pulsband

Ny vända idag med ett nyinköpt pulsband som kopplar upp sig via Blåtand till GPS-appen Sports-tracker i mobilen.

Att jag höll 63 km/h, som Sports-tracker hävdar, vid ett tillfälle tyvärr inte.

Rundan gick bra. Det är lite isigt på sina ställen men med broddar går det bra.

50 km i veckan. Broddar på!

Avslutar veckan med att natta lilla killen och ge sig ut på 12 nya km. Jag hade på mig broddar. Denna gång rätt monterade. Det kändes helt rätt att ha dem. Det gick mycket lättare och jag kände mig aldrig orolig för att det var halt även om jag drog ned på farten på asfalt där det såg halt ut.
Summa summarum så blev det 50 km denna vecka fördelade på fyra pass. Jag är nöjd fast jag skulle hellre vilja ut och åka skidor nu.

Irrar runt

Var ute och sprang igår kväll och när jag skulle vända efter 6 km så kände jag så fräsch att jag tog en liten omväg bara på känn. Vissa har problem att bara springa åt något håll och sen vända efter 100 meter om det inte går bra. Det problemet har inte jag som syns:

Den vänstra vägen var vägen dit och högra hem. Jag hade gärna sprungit ned vid älven men det var för mörkt.

Glädje-GPS?

Ute och sprang i Lugnet-skogarna (Falun) på förmiddagen. 12 km på en timme enligt min kära GPS men jag börjar tro att det är en glädje-GPS och lägger till lite för jag tror nog att det snarare var 11-11,5 km men jag klagar inte.

Fint väder var det också. Lite blåsigt men det märks inte inne i skogen, bara längst upp. +5 C

Första snön och broddar

Igår kväll kom första snön. Idag var det en hel del is att akta sig för så det blev ett lugnt pass, 12 km på 1h07 (ca). Jag använde broddarna som jag köpte på Clas Ohlson. Fungerar helt okej. Jag "hårdtestade" dem inte men det kommer nog också.
Ser nu att jag monterade dem bak-och-fram men det fungerar det också. Jag får vända på dem till nästa gång.