24 km är aldrig "lugnt och fint"

Efter att ha sprungit 7 km före jobbet så sprang jag hem, 3 km, och åt middag innan jag fortsatte ut och gjorde 14 km till. Även om pulsen var under kontroll, kring och under 140, så kändes det i benen.

På temat glädje-GPS: 85,6 km/timmen i ett bostadsområde. Det hade jag blivit av med körkortet på...

Morgonlöpning

Ställde klockan på tidigt i morse, 05.30, och hann med att springa 7 km i ganska bra tempo, 4:30-4:50 innan det var dags att börja arbeta. Det finns en bra pulkabacke vid "älvravinen", längst till öster/höger på kartan, som jag kör intervall i. Jobbigt.. :-)
Dagens pass i detalj.

Skridsko och längdskidor

Var ute i helgen och åkte skridskor ca 17 km i lördags (i blåsten) och ca 12 km idag på skidor med sonen i pulkan. Det gick trögt.
Det blev mycket korv till lunch. Det var ingen höjdare. Jag borde veta att jag inte kan äta det hur mycket som helst.
Nästa vecka blir det nya utmaningar!

Snabba 10 km

Blåsigt idag och att springa direkt efter ärtsoppa och pannkakor kanske inte är det bästa om man vill undvika håll men ibland så blir det så.
Lite tidsbrist så det blev någon slags "snabb-distans" över 10,5 km (51:20) där jag höll 4:40-4:45 (min/km) i några km innan det var dags för nedjogg.
Pigg i benen. Blir nog ett pass i morgon också.

Vilodag idag

Det tar ordentligt emot men idag blir det nog vila. Har varit ute sju dagar i rad. Var rätt seg i benen när jag cyklade till jobbet i morse. I övrigt känns det bra. Lite hungrig bara men det kan avhjälpas.

Bjuder på en bild ifrån lördagens skridskotur:

Intervaller i snöfall och "träningsnarkomani"

Var ute idag och sprang 3 km följt av 8 stycken intervaller upp för en backe med vila nedför backen. Intervallerna var jobbiga både rent fysiskt men också för att det snöade, vilket irriterade lite, men också för att jag var gärna hade haft mera fast mark under fötterna. Nu hade jag lättpackad snö vilket var utmärkt att springa på visade det sig.

Träningsnarkoman, ja. Det närmaste jag hittar verkar vara ortorexi vilket är en slags ätstörning men där är jag verkligen inte (ännu) så det är väl bara att träna på.

Löpartur med frun

Hade tänkt att åka skridskor idag igen på Runn men så blev det inte. Sonen orkade inte så han fick vara hemma med faster och sova när jag och Sofia (min älskade fru) var ute och sprang, ca 15 km."Intervall-sprang" upp för en backe två gånger och fick sen hålla högre fart för att hitta ikapp Sofia. Enligt GPS/pulsklockan så borde jag ha sprungit ikapp henne på ca sju minuter.
Det är inte så mycket snö men det är isigt så broddarna gör stor nytta.

Jag börjar förstå dem som vill ut och träna varje dag. Det vill jag också!

Första turen på is

Var ute och åkte skridskor på Runn idag. Skönt! Lugn tur på 18,7 km över ca 1 timme, 20 min. Pulsmätaren fungerade inte men det kan jag leva med.

Äntligen på snö

Första längdåkningen för säsongen, 14 km i lugn fart. 1h, 28 min och en snittpuls på 114. Men väldigt skönt att vara på snö!

Utsikt

11446 steg

Innan jag sprang ut igår kom jag att tänka på att förr hade jag bara ett par bra skor när jag sprang. Nu har jag även gps, pulsmätare, spotify och stegräknare. Kanske lite mycket information men det är roligt att analysera.
Så igår blev det 13,9 km, 1:09:45, snittpuls 134 och just 11446 steg.

Simmpass

Högra axeln besvärade mig lite under natten så jag tog ett tidigt simpass. Simmade 2100 meter på 1 timme, 15 min. Lite långsamt men skönt på morgonkvisten. Började ca 06.35.

Börjar 2012 lugnt

Är det halt så får man springa lugnt, även med broddar. Första 3 km hade jag en väska som drog ned tempot och pulsmätaren ville inte.
11 km på 60 minuter är helt okej. Lugnt och fint...

2011-års sista pass: 22 km

Hann med en fin vända på 22 km som sista vända på 2011. Sonen var och lekte med sin farmor och faster medan jag sprang runt i Falun.

Sprang förbi Runn (sjön), Tisken (bi-sjö), gruvan, ned till Faluån och följde den till "Kålgårn". Efter det upp till Lugnet via Brittsarvsskolan (där jag gick åk 7-9). Sedan ned förbi sjukhuset till stan och upp igen för backen till regementsområdet innan jag sprang tillbaka igen.

Passet kändes lugnt och bra. Jag hade nog kunnat fortsätt 10 km till men det hann jag inte.

Falun sett från Gruvan